Как развить силу воли

Что такое сила воли? Сила воли – это одна из главных составляющих характера человека, которая способствует достижению желаемой цели. И, конечно же, одна из главных причин успеха в целом. Как развить силу воли?

Рассмотрим некоторые советы, которые доказаны многими исследованиями и которые помогут вам развить в себе и укрепить силу воли.

kak-razvit-silu-voli-1

Таким же способом, как наращиваются и укрепляются мускулы тела человека, так же человек может работать и развивать свои способности и умения, так сказать, развивать «мускулы мозга». Для того и другого нужны лишь регулярные занятия.

Исследование показало, что у участников эксперимента уже после двухнедельных регулярных упражнений выработалось стойкая сила воли к достижению поставленной цели. Начиная с простых заданий по самоконтролю, например с осанки, т.е. держать спину прямой, постепенно тренируясь в концентрации внимания на поддержании своей осанки, мы укрепляем в себе волю к победе, то есть может получить позитивный результат поставленной цели.

Это работает всегда, будь это маленькая цель или большая. Начиная с простого для себя задания, вы тренируете в себе силу воли достигать нужного, не бросая это, как бы это ни было для вас непривычно и на первый взгляд тяжело. Последовательность действий и внимательность к тому, что мы делаем – вот основные критерии.

kak-razvit-silu-voli-2

Сила воли легче тренируется и укрепляется, конечно же, когда человек выспался и отдохнул, спокоен и собран. Если что-то не выходит или дается трудно, возможно необходимо сделать перерыв и отдохнуть. Причина в раздражительности и неспособности решить какую-то задачу может зависеть от простого ответа на вопрос: «А вы выспались сегодня?». Высыпайтесь и отдыхайте достаточное и необходимое время.

Эффективность самоконтроля меняется в зависимости от времени суток. Так, во второй половине дня сила воли может слабеть, так как человек уже на протяжении дня, проработав и сделав кучу дел, подустал. И приоритетным становится отдых.

Положительные эмоции влияют на наше настроение, самочувствие (мысли можно изменить через слова). И когда человек позитивно настроен, проявление силы воли достигается более эффективно. Для поднятия себе настроения нужно делать то, что больше всего нравится. Например, можно послушать музыку, посмотреть хороший фильм, пообщаться с друзьями. Сделайте что-то на ваш выбор, лишь бы это приносило позитивный заряд.

Для укрепления проявлений силы воли необходимо составить план конкретных действий, которые обязательно нужно выполнить при определенных условиях и который будет определять ваш курс к поставленной цели. Например, если вы начинаете сутулиться (условие) — необходимо, выпрямить сразу спину (действие) для формирования красивой осанки (цель). Или вы не можете больше следить за осанкой, т.е. слабеет сила воли (условие) – нужно отдохнуть или послушать музыку (действия) для поднятия позитивного настроя и укрепления силы воли (цель). Такой алгоритм последовательных действий стимулирует человека действовать согласно плану, что в следствии воспринимается и контролируется на подсознательном уровне.

kak-razvit-silu-voli-3

Всегда держите при себе сладкие фрукты для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, так как от уровня глюкозы зависит способность к проявлению силы воли. Все, что мы едим, расщепляется до глюкозы, которая питает наш организм через кровь. Исследования оказали, что каждый раз при выполнении необходимых действий над самоконтролем снижается уровень глюкозы, а глоток сладкой воды повышает этот показатель. Следовательно, если не подкреплять свои ресурсы, сила воли соответственно истощатся.

Мотивация – движущая сила к действиям. Даже когда все ресурсы организма истощены, т.е. чувство голода и усталости преобладают, и не хватает времени, мотивация может открыть новые ресурсы нашего организма и простимулировать к необходимому действию. Сила мотивации зависит от приоритетных ценностей и целей, тем более, если это долгосрочные и более высокие цели.

Ссылка на основную публикацию