Как медитировать дома

Разные уровни медитации позволяют и просто снять боль или улучшить сон, и более глубоко изменить вашу жизнь и привести в порядок мысли. Воспользуйтесь советами, чтобы занятия саморазвития прошли с большей пользой для вас. Итак, как медитировать дома?

Начнем с осанки. Как бы вы не сидели, шею и позвоночник обязательно нужно держать прямо. Даже в расслабленном состоянии вертикальное положение тела влияет на ваш мозг, и влияет отрицательно, если вы сутулитесь. Руки лежат на коленях, ладони направлены вверх, левая рука поддерживает правую. Кончик языка упирается в верхнее небо и зубы, помогая сохранять контроль, и не допуская излишнего слюнотечения. Глаза закрыты или немного приоткрыты.

Дыхание можно использовать как один из простейших объектов медитации. Концентрация на вдохах и выдохах, поможет удерживать внимание на том, что происходит вокруг и, бодрствуя, фиксировать внимание на мыслях. Сильные эмоции, даже негативные, как злость или гнев, допускается использовать с той же целью. Они не требуют подавления, не запрещайте им просто быть и удержите свое внимание за их счет.

Исключите дробящие ум на массу фрагментов музыку и разговоры. Молчание и тишина гармонизируют и просветляют вас.

Первые сессии медитации проводите часто, но недолго (минут по 10-15). Понемногу увеличивая время, сокращайте частоту. Чтобы прийти к гармонии с собой и успокоить ум, стремитесь достичь времени от трех до четырех четвертей часа, хотя бы два раза в день.

Место и время значения не имеют, при определенной практике вы сможете сделать это даже на остановке, пока ожидаете автобуса. Просто дома спокойнее и времени больше.

Не пугайтесь, если поначалу вам покажется, что в момент расслабления ум словно возбуждается и сопротивляется. На самом деле это вы стали осознанно чувствовать, как беспокоят вас нерешенные переживания. Со временем, дисциплинируя себя, вы научитесь быстро успокаиваться.

Теперь вы знаете, как медитировать дома и сможете с легкостью привести себя в форму, сохранив здоровье.

Ссылка на основную публикацию